pompki podciąganie

prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]

prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]

Siemka Od jakiegos czasu mialem zamiar zalozyc juz DT na sfd.pl ale jakos zawsze tak sie zwlekalo, a akurat dzisiaj jest deszczowa pogoda wiec nie mam nic do roboty :) Dziennik treningowy zakładam po to aby podzielic sie z wami moja osoba, treningiem itp., oraz aby otrzymywac od was rady gdy bede robil cos zle lub bede mial pustke w glowie ;) A i [...]

[...] 1. nogi - przysiady ze sztanga 3s 2. plecy - podciaganie na drazku 3s max 3 klatka - wyciskanie na płaskiej 3s 4. barki - wyciskanie hantli stojąc za plecy 3s 5. tric - pompki odwrotne 3s 6. bicek - uginanie reki ze sztanga 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstwa pod chwytem na chwytem po 2s do pieczenia B: 1. nogi - wspiecia na palce 3s [...]

[...] Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie [...]

[...] Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie [...]

[...] w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 serii ; 16 powt. - triceps - wyciskanie francuskie sztangielek na stojąco na wprost - 8 serii ; 16 powt. - triceps - uginanie nadgarstków z [...]

[...] CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę Dzień 1 Siła+ wytrzymałość B. tydzień 2,6,10 + aero 30/20/10 - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia (technika dowolna, lub invert rows) - swing ze sztangielka Dzień 1 Siła+ wytrzymałość C. - tydzień 3,7,11 + aero 1.sit [...]

[...] na barki 29kg TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem TRENING -zaproponowany w konkursie, może ulec modyfikacjom w trakcie, jeśli okaże się, że kręgosłup nie pozwala na takie szaleństwa, musze [...]

[...] na dyskopatię za radą Obli zmieniłam na wznosy z opadu) 7x sit up 6x burpee 13 obwodów ,29 min, NIENAWIDZĘ wytrzymek ( mam nadzieję, że to się zmieni) SDLHIP 8 kg pompki męskie do 8 obwodów, potem babskie burpee z podskokiem TRENING zaproponowany przez Obli ze względu na plecory ( btw Obli dzięki wielkie za pomoc) Dzien1. 1. MC [...]

CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]

[...] 4s 12powt wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 12powt prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4s 12powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 12powt pompki na poręczach 4s max powt podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12powt podciąganie sztangi w opadzie 4s 12powt podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12powt [...]

SPLIT: Pon: Klata + tric + łydki Sztanga płasko x3 Hantle skos + x4 Pompki x3 Prostowanie na drążku/ lub pompki x3 Wyciskanie francuskie x3 Wspięcia x3 Śr: Plecy + bic Ściąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie sztangą x4 Podciąganie na drążku x3 Unoszenie z opadu x3 Uginanie sztangi x3 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek? [...]

Ahoj kamraci ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: achm3d PŁEĆ: male WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: prawy 36.5 lewy 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 [...]

[...] 10 wskazówek żywieniowych Wcześniej ćwiczyłem co nie co ale przestałem i .. miałem zamiar robić coś takiego. -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -Nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie stajemy prosto kładziemy rece na podłozu i unosimy się rekami i opuszczamy do ziemi. 3s -Podciąganie podchwytem [...]

Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 4 serie - 12/12/10/8 Wyciskanie hantli - skos w górę - 4 serie - 12/12/10/8 Rozpiętki - ławka pozioma - 3 serie - 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 4 serie - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą szeroko - 4 serie - 12/12/10/10 uginanie ramion ze [...]

[...] moze jakieś sugestie? Klatka to moja słaba strona. 1.Wyciskanie płaska 2 .Skos w dół 3. Skos góra 4. Butterfly 5. Brama(ściąganie linek wyciągu górnego ze skosa w dół)* Może pompki na poręczach I przenoszenie hantli dodać gdzieś, zamiast czegoś… niewiem.. Biceps : 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Modlitewnik ze sztangą lub [...]

Witam Chciałbym zapytać was o opinie dotyczące mojego treningu pod mma. Pon: -16 30 boks tajski -Abs2 Wtorek Trening na siłowni Rozgrzewka: -Zarzut sztangi na klatkę 50%/3 +60%/3 40%/3 + 80%/3 +90%/2 + 90%/2 -WL jak wyżej Teraz trening właściwy. 3 obwody 50 sek przerwy między obwodami, bez przerw między ćwiczeniami. -Podciąganie na drążku - [...]

Witam otóż chciałbym nowy plan ponieważ ćwiczyłem na początku Splitem 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/10/8/6p Klata skos dodatni 3s/10/8/6p Rozpiętki na skosie dodatnim 3s/10/8/6p Dipsy 3s/12p Bice: Młotki 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) Nogi: Przysiady 3s/12/10/8p Wykroki 3s/12/10/8p Wspięcia na palcach 3s/20p Wt [...]